Vitamina B Triptofano

¿Qué es y para qué vale el triptófano?

Ana Maria Lajusticia - Triptófano con magnesio + VIT B6 – 60 comprimidos. Reduce la ansiedad, el cansancio y regula el reloj interno. Apto para veganos. Envase para 30 días de tratamiento.


 

El triptófano es un aminoácido necesario para el desarrollo normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Es un aminoácido esencial. Esto quiere decir que el cuerpo no lo puede generar, por lo que se debe conseguir de la nutrición.
Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas. El triptófano es esencial para que la glándula pineal segregue la melatonina, que es una hormona cerebral. Favorece el sueño, ya que la serotonina es predecesora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.

¿Cuáles son los beneficios del Triptófano?

Hace que el cerebro segregue serotonina.
Favorece el sueño reparador.
Fabrica proteínas en el organismo (como ocurre con todos y cada uno de los aminoácidos esenciales). También ayuda a la capacitación de la vitamina B3 o bien Niacina. (Por cada 60 miligramos de triptófano nuestro cuerpo realiza 1 mg. de Niacina).
Bien efecto antidepresivo, relajante, calmante y tranquilizante debido a la serotonina.
Puede combatir casos de obesidad ya que elimina la ansiedad por la comida y al contrario de anorexia.
Anda a supervisar los niveles de insulina era la sangre y en consecuencia, sostiene a raya nuestro sistema nervioso.
Acrecienta la liberación de hormonas de crecimiento.
Ayuda a sostener un adecuado funcionamiento del sistema inmunológico.
Alivia los cefaleas y jaquecas.


vitamina b triptofano

¿Qué alimentos contienen triptófano?

Entre los alimentos, singularmente ricos en triptófano, que por tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.
El chocolate negro asimismo actúa en el cerebro y en el estado anímico, como lo explica Belén Ocampo, nutricionista. Este contiene un aminoácido llamado triptófano el cuál produce serotonina. Esta hormona, localizada en las neuronas del cerebro, es la encargada de controlar la depresión.

¿Qué fruta contiene triptofano?

El plátano es una de las frutas con un alto contenido en triptófano. Además, debido a su aporte proteico y contenido en minerales, como el potasio o bien el magnesio, es indispensable para el buen funcionamiento de los músculos.
Dieta variada y rica en triptófano

Es preciso insistir en la relevancia de lograr llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayoría de los comestibles contienen triptófano. Sin embargo existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son:

  • Carne de pavo y pollo
  • Pescado azul
  • Lácteos
  • Piña, aguacates y ciruelas.
  • Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli.
  • Frutos secos (que además de esto aportan magnesio y omega-tres).
  • Cereales integrales y arroz integral.
  • Semillas de sésamo y calabaza.
  • Legumbres como los garbanzos, las lentejas o bien la soja.
  • Chocolate negro.
  • Alga espirulina.

¿De qué forma se absorbe el triptofano?

Una vez que el triptófano es ingerido en la dieta, éste es absorbido por las paredes del intestino pasando a través de las membranas celulares hacia la sangre, en la cual una pequeña cantidad del mismo se transporta en forma libre y el resto (ochenta – noventa por cien ) unido a la albúmina.


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Biosíntesis del Triptófano

El triptófano se biosintetiza en 3 etapas fundamentales: Unión entre el ácido antranílico y un éster fosfórico de ribosa con ciclización descarboxilativa, la supresión de una molécula de gliceraldehído 3-fosfato, y la condensación con una molécula de serina.
Se caracteriza por una cadena lateral con el conjunto indol. Es esencial para fomentar la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño y el placer. Su punto isoeléctrico se ubica a pH=5.89. La carencia de triptófano puede contribuir de manera negativa a cuadros de ansiedad, insomnio y agobio.

¿De qué manera tomar cinco HTP para dormir?


 

Dosis diarias recomendadas

La dosis inicial de 5-HTP acostumbra a ser de 50-100mg al día. Si la respuesta es inapropiada tras un par de semanas se puede acrecentar hasta 100mg tres veces al día. En casos de insomnio se suele tomar cien-300mg ya antes de irse a dormir.

¿Qué vitaminas son buenas para la ansiedad?

Los mejores suplementos de vitaminas para la ansiedad
Ashwagandha (o bien Withania somnifera) Esta hierba medicinal se ha usado a lo largo de mucho tiempo en la medicina ayurveda para reducir el agobio y la ansiedad. ...
Vitamina A. ...
Vitaminas B. ...
Manzanilla. ...
Vitamina D. ...
Ginkgo biloba. ...
Melisa. ...
Teanina.


¿Qué provoca la falta de serotonina en el cerebro?

No obstante, niveles bajos de este neurotransmisor pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o irritables. De esta manera, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas pesimista, triste, desconfiado o que puedas tener un acceso de pánico. Asimismo puede causar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud.

¿Cuándo se debe tomar el triptofano?

Se recomienda dos comprimidos al día repartidos en el almuerzo y la cena. Tomar Triptófano con Magnesio + B6 en la cena ayuda a conciliar el sueño. Y, de forma continuada, proseguir tomando cualquiera de los complementos a base de Magnesio para aportar las necesidades al día de este mineral.


¿Qué ocurre si tenemos un déficit de triptófano?

Un aporte bajo de este nutriente puede causar una deficiencia de vitamina B3 y también acrecentar el peligro de padecer ansiedad, insomnio, agobio o bien depresión. Si pasas una temporada con niveles de agobio altos y prolongados, los requerimientos de triptófano son mayores.
El metabolismo del triptófano: un vínculo entre la microbiota intestinal y el cerebro

El eje intestino-cerebro, se puede acotar como una red de comunicación bilateral entre el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso central. El triptófano, es un aminoácido que contribuye al desarrollo y tiene numerosas funciones en la salud tanto en animales como en humanos. Además, este aminoácido ejercita funciones moduladoras en niveles diferentes en el eje intestino-cerebro. El triptófano es el único precursor de la serotonina, neurotransmisor que participa en la modulación de la neurotransmisión central y en distintas funciones fisiológicas. Además de esto, el triptófano se puede metabolizar en quinurenina, triptamina e indol, modulando de esta forma las respuestas inmunitarias neuroendocrinas e intestinales. La influencia de la microbiana intestinal en el metabolismo del triptófano aparece como un línea de investigación esencial con relación a la modulación del metabolismo del triptófano.

Degradación y Metabolización

El triptófano puede ser metabolizado a través de diferentes vías; se oxida por la escisión del anillo de indol, así sea empezado por el enzima triptófano 2,3-dioxigenasa (TDO), que radica principalmente en el hígado y es inducida por corticoides2 o por el enzima llamada indolamina 2,3-dioxigenasa (IDO)3.


Efectos secundarios del Triptófano

El L-triptofano puede producir ciertos efectos secundarios tales como acidez, dolor estomacal, eructos y gas, náuseas, vómitos, diarrea y falta de hambre. Puede también producir dolor de cabeza, mareos, somnolencia, sequedad de la boca, visión borrosa, debilidad muscular y inconvenientes sexuales.

¿Qué es el Triptomax?

Triptomax es un complemento alimenticio a base de triptófano con vitaminas del grupo B, hierro y magnesio. El triptófano, es el principal componente de Triptomax, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo usa para segregar serotonina.
El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a nuestro cuerpo a generar serotonina.


¿De qué manera acrecentar la hormona de la felicidad?

Es posible activar la hormona de la dicha mediante la nutrición rica en triptófano, en tanto que la serotonina se genera merced al triptófano, una substancia que se encuentra en diferentes alimentos. Por lo tanto, el consumo de comestibles que contienen triptófano facilitan la producción natural de serotonina.

¿Cómo acrecentar los niveles de serotonina?

La serotonina baña todo el cuerpo, se encuentra en el cerebro, en la sangre y en el sistema gastrointestinal. Nuestro organismo es capaz de sintetizarla a partir del triptófano, un aminoácido esencial que se consigue de los comestibles y que resulta de suma importancia para el correcto funcionamiento del cerebro.


¿Qué sucede si tomo aminoacidos ya antes de dormir?

Se ha comprobado que esta mayor disponibilidad de aminoácidos durante el sueño nocturno acrecienta las tasas de síntesis de proteína muscular blog post-entrenamiento. Esto viene a decir que a lo largo de la noche se estimula el desarrollo de la proteína y mejora el balance de proteína anatómico total.

¿Qué pasa si me tomo la proteína antes de dormir?

En trabajos recientes se muestra que la proteína consumida ya antes de dormir se digiere y absorbe efectivamente a lo largo de la noche, acrecentando de este modo la disponibilidad de aminoácidos plasmáticos y estimulando el crecimiento de la proteína muscular blog post-ejercicio durante el sueño nocturno tras el ejercicio.

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