Triptofano Y Fenilalanina

¿Qué es y para qué vale el triptófano?

Ana Maria Lajusticia - Triptófano con magnesio + VIT B6 – 60 comprimidos. Reduce la ansiedad, el cansancio y regula el reloj interno. Apto para veganos. Envase para 30 días de tratamiento.


 

El triptófano es un aminoácido preciso para el desarrollo normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Es un aminoácido esencial. Esto significa que el cuerpo no lo puede generar, con lo que se debe conseguir de la nutrición.
Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas. El triptófano es esencial para que la glándula pineal segregue la melatonina, que es una hormona cerebral. Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.

¿Cuáles son los beneficios del Triptófano?

Hace que el cerebro segregue serotonina.
Favorece el sueño reparador.
Fabrica proteínas en el organismo (como ocurre con todos y cada uno de los aminoácidos esenciales). Asimismo ayuda a la formación de la vitamina B3 o Niacina. (Por cada sesenta miligramos de triptófano nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina).
Bien efecto antidepresivo, relajante, calmante y tranquilizante debido a la serotonina.
Puede combatir casos de obesidad puesto que elimina la ansiedad por la comida y por contra de anorexia.
Anda a supervisar los niveles de insulina era la sangre y por tanto, mantiene a raya nuestro sistema inquieto.
Incrementa la liberación de hormonas de desarrollo.
Ayuda a mantener un adecuado funcionamiento del sistema inmunológico.
Alivia los cefaleas y jaquecas.


triptofano y fenilalanina

¿Qué alimentos poseen triptófano?

Entre los comestibles, en especial ricos en triptófano, que por consiguiente, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.
El chocolate negro asimismo actúa en el cerebro y en el estado de ánimo, como lo explica Belén Ocampo, nutricionista. Este contiene un aminoácido llamado triptófano el cuál produce serotonina. Esta hormona, localizada en las neuronas del cerebro, es la responsable de controlar la depresión.

¿Qué fruta contiene triptofano?

El plátano es una de las frutas con un alto contenido en triptófano. Además de esto, debido a su aporte proteico y contenido en minerales, como el potasio o el magnesio, es indispensable para el buen funcionamiento de los músculos.
Dieta variada y rica en triptófano

Es preciso insistir en la relevancia de lograr llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayoría de los alimentos poseen triptófano. Sin embargo existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son:

  • Carne de pavo y pollo
  • Pescado azul
  • Lácteos
  • Piña, aguacates y ciruelas.
  • Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli.
  • Frutos secos (que además aportan magnesio y omega-tres).
  • Cereales integrales y arroz integral.
  • Semillas de sésamo y calabaza.
  • Legumbres como los garbanzos, las lentejas o bien la soja.
  • Chocolate negro.
  • Alga espirulina.

¿De qué manera se absorbe el triptofano?

En el momento en que el triptófano es ingerido en la dieta, este es absorbido por las paredes del intestino pasando a través de las membranas celulares hacia la sangre, en la que una pequeña cantidad del mismo se transporta en forma libre y el resto (ochenta – 90 por ciento ) unido a la albúmina.


triptofano y fenilalanina

Biosíntesis del Triptófano

El triptófano se biosintetiza en 3 etapas fundamentales: Unión entre el ácido antranílico y un éster fosfórico de ribosa con ciclización descarboxilativa, la eliminación de una molécula de gliceraldehído tres-fosfato, y la condensación con una molécula de serina.
Se identifica por una cadena lateral con el conjunto indol. Es esencial para fomentar la liberación del neurotransmisor serotonina, implicado en la regulación del sueño y el placer. Su punto isoeléctrico se ubica a pH=5.89. La carencia de triptófano puede contribuir de forma negativa a cuadros de ansiedad, insomnio y estrés.

¿De qué manera tomar 5 HTP para dormir?


 

Dosis diarias recomendadas

La dosis inicial de 5-HTP acostumbra a ser de cincuenta-100mg al día. Si la respuesta es inadecuada tras un par de semanas se puede acrecentar hasta 100mg 3 veces al día. En casos de insomnio se suele tomar cien-300mg antes de irse a dormir.

¿Qué vitaminas son buenas para la ansiedad?

Los mejores suplementos de vitaminas para la ansiedad
Ashwagandha (o bien Withania somnifera) Esta yerba medicinal se ha usado a lo largo de mucho tiempo en la medicina aiurveda para reducir el agobio y la ansiedad. ...
Vitamina A. ...
Vitaminas B. ...
Manzanilla. ...
Vitamina D. ...
Ginkgo biloba. ...
Melisa. ...
Teanina.


¿Qué provoca la falta de serotonina en el cerebro?

No obstante, niveles bajos de este neurotransmisor pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o bien irritables. De esta manera, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas pesimista, triste, desconfiado o que puedas tener un acceso de pánico. También puede causar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud.

¿En qué momento se debe tomar el triptofano?

Se aconseja dos comprimidos al día repartidos en el almuerzo y la cena. Tomar Triptófano con Magnesio + B6 en la cena ayuda a conciliar el sueño. Y, de forma continuada, continuar tomando cualquiera de los complementos a base de Magnesio para aportar las necesidades al día de este mineral.


¿Qué pasa si tenemos un déficit de triptófano?

Un aporte bajo de este nutriente puede causar una deficiencia de vitamina B3 y también acrecentar el riesgo de sufrir ansiedad, insomnio, estrés o bien depresión. Si pasas una temporada con niveles de estrés altos y prolongados, los requerimientos de triptófano son mayores.
El metabolismo del triptófano: un vínculo entre la microbiota intestinal y el cerebro

El eje intestino-cerebro, se puede definir como una red de comunicación a 2 bandas entre el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso central. El triptófano, es un aminoácido que contribuye al crecimiento y tiene numerosas funciones en la salud tanto en animales como en humanos. Además, este aminoácido ejercita funciones moduladoras en diferentes niveles en el eje intestino-cerebro. El triptófano es el único precursor de la serotonina, neurotransmisor que participa en la modulación de la neurotransmisión central y en diferentes funciones fisiológicas. Además, el triptófano se puede metabolizar en quinurenina, triptamina e indol, modulando de esta forma las respuestas inmunitarias neuroendocrinas e intestinales. La influencia de la microbiana intestinal en el metabolismo del triptófano aparece como un línea de investigación esencial en relación con la modulación del metabolismo del triptófano.

Degradación y Metabolización

El triptófano puede ser metabolizado por medio de diferentes vías; se oxida por la escisión del anillo de indol, ya sea iniciado por el enzima triptófano dos,3-dioxigenasa (TDO), que radica primordialmente en el hígado y es inducida por corticoides2 o bien por el enzima llamada indolamina dos,3-dioxigenasa (IDO)3.


Efectos secundarios del Triptófano

El L-triptofano puede generar algunos efectos secundarios tales como acidez, dolor de estómago, eructos y gas, náuseas, vómitos, diarrea y falta de hambre. Puede también producir cefalea, mareos, somnolencia, sequedad de la boca, visión turbia, debilidad muscular y inconvenientes sexuales.

¿Qué es el Triptomax?

Triptomax es un complemento alimentario a base de triptófano con vitaminas del conjunto B, hierro y magnesio. El triptófano, es el primordial componente de Triptomax, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo usa para segregar serotonina.
El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a nuestro cuerpo a generar serotonina.


¿De qué manera aumentar la hormona de la felicidad?

Es posible activar la hormona de la felicidad por medio de la alimentación rica en triptófano, puesto que la serotonina se produce gracias al triptófano, una substancia que se halla en diferentes comestibles. Por lo tanto, el consumo de alimentos que contienen triptófano facilitan la producción natural de serotonina.

¿Cómo aumentar los niveles de serotonina?

La serotonina baña todo el cuerpo, se halla en el cerebro, en la sangre y en el sistema gastrointestinal. Nuestro organismo es capaz de sintetizarla a partir del triptófano, un aminoácido esencial que se obtiene de los alimentos y que resulta de suma importancia para el adecuado funcionamiento del cerebro.


¿Qué sucede si tomo aminoacidos antes de dormir?

Se ha comprobado que esta mayor disponibilidad de aminoácidos durante el sueño nocturno incrementa las tasas de síntesis de proteína muscular post-adiestramiento. Esto viene a decir que a lo largo de la noche se estimula el desarrollo de la proteína y mejora el cómputo de proteína anatómico total.

¿Qué ocurre si me tomo la proteína antes de dormir?

En trabajos recientes se muestra que la proteína consumida antes de dormir se digiere y absorbe efectivamente durante la noche, acrecentando de esta manera la disponibilidad de aminoácidos plasmáticos y estimulando el crecimiento de la proteína muscular post-ejercicio a lo largo del sueño nocturno tras el ejercicio.

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