Triptofano Vitamina

¿Qué es y para qué vale el triptófano?

Ana Maria Lajusticia - Triptófano con magnesio + VIT B6 – 60 comprimidos. Reduce la ansiedad, el cansancio y regula el reloj interno. Apto para veganos. Envase para 30 días de tratamiento.


 

El triptófano es un aminoácido preciso para el desarrollo normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Es un aminoácido esencial. Esto significa que el cuerpo no lo puede producir, con lo que se debe obtener de la nutrición.
Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas. El triptófano es esencial para que la glándula pineal segregue la melatonina, que es una hormona cerebral. Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.

¿Cuáles son las ventajas del Triptófano?

Hace que el cerebro segregue serotonina.
Favorece el sueño reparador.
Fabrica proteínas en el organismo (como ocurre con todos y cada uno de los aminoácidos esenciales). Asimismo ayuda a la capacitación de la vitamina B3 o bien Niacina. (Por cada 60 miligramos de triptófano nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina).
Bien efecto antidepresivo, relajante, calmante y tranquilizante debido a la serotonina.
Puede combatir casos de obesidad ya que elimina la ansiedad por la comida y por contra de anorexia.
Anda a controlar los niveles de insulina era la sangre y por tanto, sostiene a raya nuestro sistema inquieto.
Acrecienta la liberación de hormonas de desarrollo.
Ayuda a mantener un correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
Alivia los dolores de cabeza y migrañas.


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¿Qué comestibles contienen triptófano?

Entre los alimentos, singularmente ricos en triptófano, que en consecuencia, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.
El chocolate negro también actúa en el cerebro y en el estado anímico, como lo explica Belén Ocampo, nutricionista. Este contiene un aminoácido llamado triptófano el cuál genera serotonina. Esta hormona, localizada en las neuronas del cerebro, es la responsable de controlar la depresión.

¿Qué fruta contiene triptofano?

El plátano es una de las frutas con un alto contenido en triptófano. Además de esto, debido a su aporte proteico y contenido en minerales, como el potasio o bien el magnesio, es indispensable para el buen funcionamiento de los músculos.
Dieta variada y rica en triptófano

Es necesario insistir en la relevancia de lograr llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayoría de los comestibles contienen triptófano. Sin embargo existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son:

  • Carne de pavo y pollo
  • Pescado azul
  • Lácteos
  • Piña, aguacates y ciruelas.
  • Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli.
  • Frutos secos (que además aportan magnesio y omega-3).
  • Cereales integrales y arroz integral.
  • Semillas de sésamo y calabaza.
  • Legumbres como los garbanzos, las lentejas o la soja.
  • Chocolate negro.
  • Alga espirulina.

¿Cómo se absorbe el triptofano?

Una vez que el triptófano es ingerido en la dieta, éste es absorbido por las paredes del intestino pasando a través de las membranas celulares hacia la sangre, en la cual una pequeña cantidad del mismo se transporta en forma libre y el resto (80 – noventa por ciento ) unido a la albúmina.


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Biosíntesis del Triptófano

El triptófano se biosintetiza en 3 etapas fundamentales: Unión entre el ácido antranílico y un éster fosfórico de ribosa con ciclización descarboxilativa, la supresión de una molécula de gliceraldehído 3-fosfato, y la condensación con una molécula de serina.
Se caracteriza por una cadena lateral con el conjunto indol. Es esencial para fomentar la liberación del neurotransmisor serotonina, implicado en la regulación del sueño y el placer. Su punto isoeléctrico se ubica a pH=5.89. La carencia de triptófano puede contribuir de manera negativa a cuadros de ansiedad, insomnio y estrés.

¿De qué forma tomar 5 HTP para dormir?


 

Dosis cada día recomendadas

La dosis inicial de cinco-HTP suele ser de cincuenta-100mg al día. Si la respuesta es inadecuada tras dos semanas se puede acrecentar hasta 100mg 3 veces al día. En casos de insomnio se suele tomar cien-300mg antes de irse a dormir.

¿Qué vitaminas son buenas para la ansiedad?

Los mejores suplementos de vitaminas para la ansiedad
Ashwagandha (o Withania somnifera) Esta hierba medicinal se ha utilizado a lo largo de un buen tiempo en la medicina aiurveda para reducir el agobio y la ansiedad. ...
Vitamina A. ...
Vitaminas B. ...
Manzanilla. ...
Vitamina D. ...
Ginkgo biloba. ...
Melisa. ...
Teanina.


¿Qué provoca la carencia de serotonina en el cerebro?

Sin embargo, niveles bajos de este neurotransmisor pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o bien irritables. Así, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas fatalista, triste, desconfiado o que puedas tener un acceso de pánico. También puede causar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud.

¿Cuándo se debe tomar el triptofano?

Se aconseja 2 comprimidos al día repartidos en el almuerzo y la cena. Tomar Triptófano con Magnesio + B6 en la cena ayuda a conciliar el sueño. Y, de forma continuada, proseguir tomando cualquiera de los complementos a base de Magnesio para aportar las necesidades al día de este mineral.


¿Qué pasa si tenemos un déficit de triptófano?

Un aporte bajo de este nutriente puede ocasionar una deficiencia de vitamina B3 y también acrecentar el peligro de padecer ansiedad, insomnio, estrés o depresión. Si pasas una temporada con niveles de agobio altos y prolongados, los requerimientos de triptófano son mayores.
El metabolismo del triptófano: un vínculo entre la microbiota intestinal y el cerebro

El eje intestino-cerebro, se puede definir como una red de comunicación a 2 bandas entre el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso central. El triptófano, es un aminoácido que contribuye al desarrollo y tiene numerosas funciones en la salud tanto en animales como en humanos. Además de esto, este aminoácido ejercita funciones moduladoras en niveles diferentes en el eje intestino-cerebro. El triptófano es el único precursor de la serotonina, neurotransmisor que participa en la modulación de la neurotransmisión central y en diferentes funciones fisiológicas. Además de esto, el triptófano se puede metabolizar en quinurenina, triptamina e indol, modulando de esta forma las respuestas inmunitarias neuroendocrinas e intestinales. La repercusión de la microbiana intestinal en el metabolismo del triptófano aparece como un línea de investigación importante con relación a la modulación del metabolismo del triptófano.

Degradación y Metabolización

El triptófano puede ser metabolizado por medio de diferentes vías; se oxida por la escisión del anillo de indol, ya sea comenzado por el enzima triptófano dos,3-dioxigenasa (TDO), que radica eminentemente en el hígado y es inducida por corticoides2 o por el enzima llamada indolamina dos,3-dioxigenasa (IDO)3.


Efectos secundarios del Triptófano

El L-triptofano puede generar algunos efectos secundarios tales como acidez, dolor estomacal, eructos y gas, náuseas, vómitos, diarrea y falta de hambre. Puede también producir cefalea, mareos, somnolencia, sequedad de la boca, visión turbia, debilidad muscular y problemas sexuales.

¿Qué es el Triptomax?

Triptomax es un complemento alimentario a base de triptófano con vitaminas del grupo B, hierro y magnesio. El triptófano, es el principal componente de Triptomax, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo emplea para segregar serotonina.
El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a nuestro cuerpo a producir serotonina.


¿De qué manera acrecentar la hormona de la dicha?

Es posible activar la hormona de la felicidad mediante la nutrición rica en triptófano, en tanto que la serotonina se produce merced al triptófano, una sustancia que se encuentra en diferentes alimentos. Por lo tanto, el consumo de alimentos que poseen triptófano facilitan la producción natural de serotonina.

¿De qué forma aumentar los niveles de serotonina?

La serotonina baña todo el cuerpo, se halla en el cerebro, en la sangre y en el sistema gastrointestinal. Nuestro organismo es capaz de sintetizarla desde el triptófano, un aminoácido esencial que se obtiene de los alimentos y que resulta de suma importancia para el correcto funcionamiento del cerebro.


¿Qué ocurre si tomo aminoacidos ya antes de dormir?

Se ha comprobado que esta mayor disponibilidad de aminoácidos durante el sueño nocturno acrecienta las tasas de síntesis de proteína muscular post-adiestramiento. Esto viene a decir que durante la noche se estimula el crecimiento de la proteína y mejora el balance de proteína corporal total.

¿Qué ocurre si me tomo la proteína ya antes de dormir?

En trabajos recientes se muestra que la proteína consumida ya antes de dormir se asimila y absorbe ciertamente durante la noche, acrecentando de este modo la disponibilidad de aminoácidos plasmáticos y estimulando el crecimiento de la proteína muscular post-ejercicio a lo largo del sueño nocturno después del ejercicio.

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