Triptofano Principio Activo

¿Qué es y para qué vale el triptófano?

Ana Maria Lajusticia - Triptófano con magnesio + VIT B6 – 60 comprimidos. Reduce la ansiedad, el cansancio y regula el reloj interno. Apto para veganos. Envase para 30 días de tratamiento.


 

El triptófano es un aminoácido necesario para el crecimiento normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Es un aminoácido esencial. Esto quiere decir que el cuerpo no lo puede producir, por lo que se debe conseguir de la alimentación.
Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus proteínas. El triptófano es esencial para que la glándula pineal segregue la melatonina, que es una hormona cerebral. Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.

¿Cuáles son las ventajas del Triptófano?

Hace que el cerebro segregue serotonina.
Favorece el sueño reparador.
Fabrica proteínas en el organismo (como ocurre con todos y cada uno de los aminoácidos esenciales). Asimismo ayuda a la capacitación de la vitamina B3 o bien Niacina. (Por cada sesenta miligramos de triptófano nuestro cuerpo realiza 1 mg. de Niacina).
Bien efecto antidepresivo, relajante, ansiolítico y tranquilizante debido a la serotonina.
Puede combatir casos de obesidad ya que suprime la ansiedad por la comida y al contrario de anorexia.
Anda a controlar los niveles de insulina era la sangre y por consiguiente, sostiene a raya nuestro sistema nervioso.
Acrecienta la liberación de hormonas de desarrollo.
Ayuda a sostener un correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
Calma los dolores de cabeza y migrañas.


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¿Qué alimentos poseen triptófano?

Entre los comestibles, especialmente ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.
El chocolate negro asimismo actúa en el cerebro y en el estado anímico, como lo explica Belén Ocampo, nutricionista. Este contiene un aminoácido llamado triptófano el cuál produce serotonina. Esta hormona, localizada en las neuronas del cerebro, es la encargada de controlar la depresión.

¿Qué fruta contiene triptofano?

El plátano es una de las frutas con un alto contenido en triptófano. Además, debido a su aporte proteico y contenido en minerales, como el potasio o bien el magnesio, es indispensable para el buen funcionamiento de los músculos.
Dieta variada y rica en triptófano

Es necesario insistir en la relevancia de lograr llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayor parte de los alimentos contienen triptófano. Sin embargo existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son:

  • Carne de pavo y pollo
  • Pescado azul
  • Lácteos
  • Piña, aguacates y ciruelas.
  • Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli.
  • Frutos secos (que además de esto aportan magnesio y omega-tres).
  • Cereales integrales y arroz integral.
  • Semillas de sésamo y calabaza.
  • Legumbres como los garbanzos, las lentejas o la soja.
  • Chocolate negro.
  • Alga espirulina.

¿De qué manera se absorbe el triptofano?

Una vez que el triptófano es ingerido en la dieta, este es absorbido por las paredes del intestino pasando mediante las membranas celulares hacia la sangre, en la que una pequeña cantidad del mismo se transporta en forma libre y el resto (ochenta – 90 por ciento ) unido a la albúmina.


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Biosíntesis del Triptófano

El triptófano se biosintetiza en tres etapas fundamentales: Unión entre el ácido antranílico y un éster fosfórico de ribosa con ciclización descarboxilativa, la supresión de una molécula de gliceraldehído tres-fosfato, y la condensación con una molécula de serina.
Se identifica por una cadena lateral con el conjunto indol. Es esencial para fomentar la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño y el placer. Su punto isoeléctrico se sitúa a pH=5.89. La falta de triptófano puede contribuir negativamente a cuadros de ansiedad, insomnio y estrés.

¿De qué manera tomar cinco HTP para dormir?


 

Dosis al día recomendadas

La dosis inicial de 5-HTP acostumbra a ser de cincuenta-100mg al día. Si la contestación es inapropiada tras un par de semanas se puede acrecentar hasta 100mg 3 veces al día. En casos de insomnio se acostumbra a tomar 100-300mg ya antes de irse a dormir.

¿Qué vitaminas son buenas para la ansiedad?

Los mejores suplementos de vitaminas para la ansiedad
Ashwagandha (o bien Withania somnifera) Esta hierba medicinal se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina ayurveda para reducir el agobio y la ansiedad. ...
Vitamina A. ...
Vitaminas B. ...
Manzanilla. ...
Vitamina D. ...
Ginkgo biloba. ...
Melisa. ...
Teanina.


¿Qué provoca la carencia de serotonina en el cerebro?

No obstante, niveles bajos de este neurotransmisor pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o irritables. De esta forma, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas fatalista, triste, desconfiado o que puedas tener un acceso de pánico. También puede causar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud.

¿Cuándo se debe tomar el triptofano?

Se recomienda 2 comprimidos al día repartidos en el almuerzo y la cena. Tomar Triptófano con Magnesio + B6 en la cena ayuda a conciliar el sueño. Y, de forma continuada, proseguir tomando cualquiera de los complementos a base de Magnesio para aportar las necesidades cada día de este mineral.


¿Qué sucede si tenemos un déficit de triptófano?

Un aporte bajo de este nutriente puede ocasionar una deficiencia de vitamina B3 e acrecentar el peligro de sufrir ansiedad, insomnio, agobio o depresión. Si pasas una temporada con niveles de agobio altos y prolongados, los requerimientos de triptófano son mayores.
El metabolismo del triptófano: un vínculo entre la microbiota intestinal y el cerebro

El eje intestino-cerebro, se puede acotar como una red de comunicación a 2 bandas entre el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso. El triptófano, es un aminoácido que contribuye al crecimiento y tiene numerosas funciones en la salud tanto en animales como en humanos. Además de esto, este aminoácido ejercita funciones moduladoras en niveles diferentes en el eje intestino-cerebro. El triptófano es el único precursor de la serotonina, neurotransmisor que participa en la modulación de la neurotransmisión central y en diversas funciones fisiológicas. Además de esto, el triptófano se puede metabolizar en quinurenina, triptamina y también indol, modulando así las respuestas inmunitarias neuroendocrinas y también intestinales. La influencia de la microbiana intestinal en el metabolismo del triptófano aparece como un línea de investigación importante con relación a la modulación del metabolismo del triptófano.

Degradación y Metabolización

El triptófano puede ser metabolizado por medio de diferentes vías; se oxida por la escisión del anillo de indol, así sea empezado por el enzima triptófano 2,3-dioxigenasa (TDO), que reside principalmente en el hígado y es inducida por corticoides2 o bien por el enzima llamada indolamina dos,3-dioxigenasa (IDO)3.


Efectos secundarios del Triptófano

El L-triptofano puede generar ciertos efectos secundarios tales como acidez, dolor de estómago, eructos y gas, náuseas, vómitos, diarrea y falta de apetito. Puede asimismo producir cefalea, mareos, somnolencia, sequedad de la boca, visión turbia, debilidad muscular y inconvenientes sexuales.

¿Qué es el Triptomax?

Triptomax es un complemento alimentario a base de triptófano con vitaminas del conjunto B, hierro y magnesio. El triptófano, es el primordial componente de Triptomax, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo utiliza para segregar serotonina.
El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a nuestro cuerpo a producir serotonina.


¿De qué forma aumentar la hormona de la felicidad?

Es posible activar la hormona de la felicidad por medio de la nutrición rica en triptófano, ya que la serotonina se genera merced al triptófano, una sustancia que se encuentra en diversos comestibles. Por consiguiente, el consumo de comestibles que poseen triptófano facilitan la producción natural de serotonina.

¿De qué manera aumentar los niveles de serotonina?

La serotonina baña todo el cuerpo, se encuentra en el cerebro, en la sangre y en el sistema gastrointestinal. Nuestro organismo es capaz de sintetizarla a partir del triptófano, un aminoácido esencial que se obtiene de los alimentos y que resulta de suma importancia para el adecuado funcionamiento del cerebro.


¿Qué sucede si tomo aminoacidos antes de dormir?

Se ha comprobado que esta mayor disponibilidad de aminoácidos durante el sueño nocturno acrecienta las tasas de síntesis de proteína muscular post-entrenamiento. Esto viene a decir que a lo largo de la noche se estimula el crecimiento de la proteína y mejora el balance de proteína corporal total.

¿Qué sucede si me tomo la proteína ya antes de dormir?

En trabajos recientes se muestra que la proteína consumida ya antes de dormir se digiere y absorbe efectivamente durante la noche, acrecentando así la disponibilidad de aminoácidos plasmáticos y estimulando el crecimiento de la proteína muscular blog post-ejercicio a lo largo del sueño nocturno tras el ejercicio.

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