Triptofano Por La Noche

¿Qué es y para qué vale el triptófano?

Ana Maria Lajusticia - Triptófano con magnesio + VIT B6 – 60 comprimidos. Reduce la ansiedad, el cansancio y regula el reloj interno. Apto para veganos. Envase para 30 días de tratamiento.


 

El triptófano es un aminoácido necesario para el desarrollo normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Es un aminoácido esencial. Esto quiere decir que el cuerpo no lo puede generar, por lo que se debe conseguir de la alimentación.
Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus proteínas. El triptófano es esencial para que la glándula pineal segregue la melatonina, que es una hormona cerebral. Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.

¿Cuáles son las ventajas del Triptófano?

Hace que el cerebro segregue serotonina.
Favorece el sueño reparador.
Fabrica proteínas en el organismo (como ocurre con todos y cada uno de los aminoácidos esenciales). Asimismo ayuda a la capacitación de la vitamina B3 o Niacina. (Por cada 60 miligramos de triptófano nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina).
Bien efecto antidepresivo, relajante, ansiolítico y tranquilizante debido a la serotonina.
Puede combatir casos de obesidad en tanto que suprime la ansiedad por la comida y al contrario de anorexia.
Anda a controlar los niveles de insulina era la sangre y por lo tanto, mantiene a raya nuestro sistema nervioso.
Acrecienta la liberación de hormonas de desarrollo.
Ayuda a mantener un adecuado funcionamiento del sistema inmunológico.
Calma los cefaleas y migrañas.


triptofano por la noche

¿Qué comestibles contienen triptófano?

Entre los comestibles, singularmente ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.
El chocolate negro asimismo actúa en el cerebro y en el estado anímico, como lo explica Belén Ocampo, dietista. Este contiene un aminoácido llamado triptófano el cuál genera serotonina. Esta hormona, localizada en las neuronas del cerebro, es la encargada de controlar la depresión.

¿Qué fruta contiene triptofano?

El plátano es una de las frutas con un alto contenido en triptófano. Además, debido a su aporte proteico y contenido en minerales, como el potasio o el magnesio, es indispensable para el buen funcionamiento de los músculos.
Dieta variada y rica en triptófano

Es necesario insistir en la importancia de lograr llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayoría de los alimentos poseen triptófano. Sin embargo existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son:

  • Carne de pavo y pollo
  • Pescado azul
  • Lácteos
  • Piña, aguacates y ciruelas.
  • Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli.
  • Frutos secos (que además de esto aportan magnesio y omega-tres).
  • Cereales integrales y arroz integral.
  • Semillas de sésamo y calabaza.
  • Legumbres como los garbanzos, las lentejas o bien la soja.
  • Chocolate negro.
  • Alga espirulina.

¿De qué manera se absorbe el triptofano?

Una vez que el triptófano es ingerido en la dieta, este es absorbido por las paredes del intestino pasando por medio de las membranas celulares hacia la sangre, en la que una pequeña cantidad del mismo se transporta en forma libre y el resto (80 – 90 por ciento ) unido a la albúmina.


triptofano por la noche

Biosíntesis del Triptófano

El triptófano se biosintetiza en tres etapas fundamentales: Unión entre el ácido antranílico y un éster fosfórico de ribosa con ciclización descarboxilativa, la eliminación de una molécula de gliceraldehído tres-fosfato, y la condensación con una molécula de serina.
Se caracteriza por una cadena lateral con el grupo indol. Es esencial para promover la liberación del neurotransmisor serotonina, implicado en la regulación del sueño y el placer. Su punto isoeléctrico se sitúa a pH=5.89. La falta de triptófano puede contribuir de forma negativa a cuadros de ansiedad, insomnio y estrés.

¿De qué forma tomar 5 HTP para dormir?


 

Dosis diarias recomendadas

La dosis inicial de cinco-HTP suele ser de cincuenta-100mg al día. Si la contestación es inapropiada tras un par de semanas se puede incrementar hasta 100mg 3 veces al día. En casos de insomnio se acostumbra a tomar cien-300mg antes de irse a dormir.

¿Qué vitaminas son buenas para la ansiedad?

Los mejores suplementos de vitaminas para la ansiedad
Ashwagandha (o bien Withania somnifera) Esta hierba medicinal se ha utilizado durante bastante tiempo en la medicina ayurveda para reducir el agobio y la ansiedad. ...
Vitamina A. ...
Vitaminas B. ...
Manzanilla. ...
Vitamina D. ...
Ginkgo biloba. ...
Melisa. ...
Teanina.


¿Qué provoca la falta de serotonina en el cerebro?

No obstante, niveles bajos de este neurotransmisor pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o bien irritables. Así, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas fatalista, triste, desconfiado o bien que puedas tener un ataque de pánico. Asimismo puede causar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud.

¿En qué momento se debe tomar el triptofano?

Se recomienda dos comprimidos al día repartidos en el almuerzo y la cena. Tomar Triptófano con Magnesio + B6 en la cena ayuda a conciliar el sueño. Y, de forma continuada, continuar tomando cualquiera de los complementos a base de Magnesio para aportar las necesidades cada día de este mineral.


¿Qué pasa si tenemos un déficit de triptófano?

Un aporte bajo de este nutriente puede ocasionar una deficiencia de vitamina B3 e acrecentar el peligro de padecer ansiedad, insomnio, agobio o depresión. Si pasas una temporada con niveles de estrés altos y prolongados, los requerimientos de triptófano son mayores.
El metabolismo del triptófano: un vínculo entre la microbiota intestinal y el cerebro

El eje intestino-cerebro, se puede delimitar como una red de comunicación a 2 bandas entre el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso central. El triptófano, es un aminoácido que contribuye al desarrollo y tiene numerosas funciones en la salud tanto en animales como en humanos. Además, este aminoácido ejercita funciones moduladoras en niveles diferentes en el eje intestino-cerebro. El triptófano es el único precursor de la serotonina, neurotransmisor que participa en la modulación de la neurotransmisión central y en diferentes funciones fisiológicas. Además, el triptófano se puede metabolizar en quinurenina, triptamina y también indol, modulando de esta manera las respuestas inmunitarias neuroendocrinas e intestinales. La repercusión de la microbiana intestinal en el metabolismo del triptófano aparece como un línea de investigación esencial con relación a la modulación del metabolismo del triptófano.

Degradación y Metabolización

El triptófano puede ser metabolizado por medio de diferentes vías; se oxida por la escisión del anillo de indol, ya sea iniciado por el enzima triptófano dos,3-dioxigenasa (TDO), que radica primordialmente en el hígado y es inducida por corticoides2 o bien por el enzima llamada indolamina 2,3-dioxigenasa (IDO)3.


Efectos secundarios del Triptófano

El L-triptofano puede producir ciertos efectos secundarios como acidez, dolor de estómago, eructos y gas, náuseas, vómitos, diarrea y falta de hambre. Puede asimismo generar dolor de cabeza, mareos, somnolencia, sequedad de la boca, visión borrosa, debilidad muscular y problemas sexuales.

¿Qué es el Triptomax?

Triptomax es un complemento alimentario a base de triptófano con vitaminas del conjunto B, hierro y magnesio. El triptófano, es el primordial componente de Triptomax, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo emplea para segregar serotonina.
El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a nuestro cuerpo a producir serotonina.


¿Cómo aumentar la hormona de la felicidad?

Es posible activar la hormona de la felicidad mediante la alimentación rica en triptófano, en tanto que la serotonina se produce merced al triptófano, una substancia que se halla en diversos comestibles. Por lo tanto, el consumo de comestibles que poseen triptófano facilitan la producción natural de serotonina.

¿De qué manera acrecentar los niveles de serotonina?

La serotonina baña todo el cuerpo, se encuentra en el cerebro, en la sangre y en el sistema gastrointestinal. Nuestro organismo es capaz de sintetizarla a partir del triptófano, un aminoácido esencial que se obtiene de los alimentos y que resulta de gran importancia para el adecuado funcionamiento del cerebro.


¿Qué ocurre si tomo aminoacidos ya antes de dormir?

Se ha comprobado que esta mayor disponibilidad de aminoácidos a lo largo del sueño nocturno acrecienta las tasas de síntesis de proteína muscular artículo-adiestramiento. Esto viene a decir que durante la noche se estimula el desarrollo de la proteína y mejora el balance de proteína corporal total.

¿Qué pasa si me tomo la proteína ya antes de dormir?

En trabajos recientes se muestra que la proteína consumida antes de dormir se digiere y absorbe ciertamente a lo largo de la noche, incrementando de esta forma la disponibilidad de aminoácidos plasmáticos y estimulando el desarrollo de la proteína muscular post-ejercicio a lo largo del sueño nocturno tras el ejercicio.

Para más información mire aquí


Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir