Triptofano Phyto Green

¿Qué es y para qué sirve el triptófano?

Ana Maria Lajusticia - Triptófano con magnesio + VIT B6 – 60 comprimidos. Reduce la ansiedad, el cansancio y regula el reloj interno. Apto para veganos. Envase para 30 días de tratamiento.


 

El triptófano es un aminoácido necesario para el desarrollo normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Es un aminoácido esencial. Esto significa que el cuerpo no lo puede producir, por lo que se debe obtener de la alimentación.
Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas. El triptófano es esencial para que la glándula pineal segregue la melatonina, que es una hormona cerebral. Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.

¿Cuáles son los beneficios del Triptófano?

Hace que el cerebro segregue serotonina.
Favorece el sueño reparador.
Fabrica proteínas en el organismo (como ocurre con todos los aminoácidos esenciales). Asimismo ayuda a la capacitación de la vitamina B3 o Niacina. (Por cada 60 miligramos de triptófano nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina).
Bien efecto antidepresivo, relajante, calmante y tranquilizante debido a la serotonina.
Puede combatir casos de obesidad ya que suprime la ansiedad por el alimento y por contra de anorexia.
Anda a supervisar los niveles de insulina era la sangre y por tanto, mantiene a raya nuestro sistema inquieto.
Acrecienta la liberación de hormonas de crecimiento.
Ayuda a sostener un adecuado funcionamiento del sistema inmunológico.
Calma los dolores de cabeza y jaquecas.


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¿Qué comestibles contienen triptófano?

Entre los comestibles, en especial ricos en triptófano, que en consecuencia, aumentan los niveles de serotonina, se hallan el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.
El chocolate negro también actúa en el cerebro y en el estado de ánimo, como lo explica Belén Ocampo, nutricionista. Este contiene un aminoácido llamado triptófano el cuál produce serotonina. Esta hormona, localizada en las neuronas del cerebro, es la responsable de supervisar la depresión.

¿Qué fruta contiene triptofano?

El plátano es una de las frutas con un alto contenido en triptófano. Además, debido a su aporte proteico y contenido en minerales, como el potasio o bien el magnesio, es indispensable para el buen funcionamiento de los músculos.
Dieta variada y rica en triptófano

Es necesario insistir en la relevancia de lograr llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayoría de los alimentos contienen triptófano. No obstante existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son:

  • Carne de pavo y pollo
  • Pescado azul
  • Lácteos
  • Piña, aguacates y ciruelas.
  • Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli.
  • Frutos secos (que además aportan magnesio y omega-3).
  • Cereales integrales y arroz integral.
  • Semillas de sésamo y calabaza.
  • Legumbres como los garbanzos, las lentejas o la soja.
  • Chocolate negro.
  • Alga espirulina.

¿De qué forma se absorbe el triptofano?

Una vez que el triptófano es ingerido en la dieta, éste es absorbido por las paredes del intestino pasando mediante las membranas celulares hacia la sangre, en la cual una pequeña cantidad del mismo se transporta en forma libre y el resto (80 – 90 por ciento ) unido a la albúmina.


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Biosíntesis del Triptófano

El triptófano se biosintetiza en 3 etapas fundamentales: Unión entre el ácido antranílico y un éster fosfórico de ribosa con ciclización descarboxilativa, la supresión de una molécula de gliceraldehído tres-fosfato, y la condensación con una molécula de serina.
Se identifica por una cadena lateral con el conjunto indol. Es esencial para fomentar la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño y el placer. Su punto isoeléctrico se ubica a pH=5.89. La falta de triptófano puede contribuir de forma negativa a cuadros de ansiedad, insomnio y agobio.

¿Cómo tomar 5 HTP para dormir?


 

Dosis cada día recomendadas

La dosis inicial de 5-HTP acostumbra a ser de 50-100mg al día. Si la contestación es inapropiada tras un par de semanas se puede incrementar hasta 100mg tres veces al día. En casos de insomnio se suele tomar 100-300mg ya antes de irse a dormir.

¿Qué vitaminas son buenas para la ansiedad?

Los mejores suplementos de vitaminas para la ansiedad
Ashwagandha (o bien Withania somnifera) Esta yerba medicinal se ha usado durante mucho tiempo en la medicina ayurveda para reducir el agobio y la ansiedad. ...
Vitamina A. ...
Vitaminas B. ...
Manzanilla. ...
Vitamina D. ...
Ginkgo biloba. ...
Melisa. ...
Teanina.


¿Qué provoca la falta de serotonina en el cerebro?

No obstante, niveles bajos de este neurotransmisor pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o irritables. De esta manera, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas fatalista, triste, desconfiado o que puedas tener un acceso de pánico. Asimismo puede causar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud.

¿En qué momento se debe tomar el triptofano?

Se recomienda dos comprimidos al día repartidos en el almuerzo y la cena. Tomar Triptófano con Magnesio + B6 en la cena ayuda a conciliar el sueño. Y, de forma continuada, continuar tomando cualquiera de los complementos a base de Magnesio para aportar las necesidades cada día de este mineral.


¿Qué ocurre si tenemos un déficit de triptófano?

Un aporte bajo de este nutriente puede ocasionar una deficiencia de vitamina B3 y también incrementar el riesgo de sufrir ansiedad, insomnio, agobio o bien depresión. Si pasas una temporada con niveles de estrés altos y prolongados, los requerimientos de triptófano son mayores.
El metabolismo del triptófano: un vínculo entre la microbiota intestinal y el cerebro

El eje intestino-cerebro, se puede definir como una red de comunicación bilateral entre el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso central. El triptófano, es un aminoácido que contribuye al crecimiento y tiene numerosas funciones en la salud tanto en animales como en humanos. Además, este aminoácido ejerce funciones moduladoras en diferentes niveles en el eje intestino-cerebro. El triptófano es el único predecesor de la serotonina, neurotransmisor que participa en la modulación de la neurotransmisión central y en diferentes funciones fisiológicas. Además, el triptófano se puede metabolizar en quinurenina, triptamina e indol, modulando de esta forma las contestaciones inmunitarias neuroendocrinas y también intestinales. La influencia de la microbiana intestinal en el metabolismo del triptófano aparece como un línea de investigación esencial con relación a la modulación del metabolismo del triptófano.

Degradación y Metabolización

El triptófano puede ser metabolizado a través de diferentes vías; se oxida por la escisión del anillo de indol, ya sea empezado por el enzima triptófano 2,3-dioxigenasa (TDO), que reside eminentemente en el hígado y es inducida por corticoides2 o por el enzima llamada indolamina 2,3-dioxigenasa (IDO)3.


Efectos secundarios del Triptófano

El L-triptofano puede producir algunos efectos secundarios como acidez, dolor estomacal, eructos y gas, náuseas, vómitos, diarrea y falta de hambre. Puede también generar dolor de cabeza, mareos, somnolencia, sequedad de la boca, visión turbia, debilidad muscular y problemas sexuales.

¿Qué es el Triptomax?

Triptomax es un complemento alimenticio a base de triptófano con vitaminas del conjunto B, hierro y magnesio. El triptófano, es el primordial componente de Triptomax, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo usa para segregar serotonina.
El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a nuestro cuerpo a producir serotonina.


¿De qué manera acrecentar la hormona de la felicidad?

Es posible activar la hormona de la dicha por medio de la alimentación rica en triptófano, en tanto que la serotonina se produce gracias al triptófano, una sustancia que se halla en diferentes alimentos. Por lo tanto, el consumo de alimentos que contienen triptófano facilitan la producción natural de serotonina.

¿De qué manera aumentar los niveles de serotonina?

La serotonina baña todo el cuerpo, se halla en el cerebro, en la sangre y en el sistema gastrointestinal. Nuestro organismo es capaz de sintetizarla a partir del triptófano, un aminoácido esencial que se obtiene de los comestibles y que resulta de suma importancia para el adecuado funcionamiento del cerebro.


¿Qué pasa si tomo aminoacidos antes de dormir?

Se ha comprobado que esta mayor disponibilidad de aminoácidos a lo largo del sueño nocturno acrecienta las tasas de síntesis de proteína muscular post-entrenamiento. Esto viene a decir que a lo largo de la noche se estimula el crecimiento de la proteína y mejora el cómputo de proteína corporal total.

¿Qué sucede si me tomo la proteína antes de dormir?

En trabajos recientes se muestra que la proteína consumida antes de dormir se digiere y absorbe efectivamente durante la noche, incrementando de esta manera la disponibilidad de aminoácidos plasmáticos y estimulando el desarrollo de la proteína muscular artículo-ejercicio durante el sueño nocturno después del ejercicio.

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