Triptofano De Ana Maria Lajusticia

¿Qué es y para qué vale el triptófano?

Ana Maria Lajusticia - Triptófano con magnesio + VIT B6 – 60 comprimidos. Reduce la ansiedad, el cansancio y regula el reloj interno. Apto para veganos. Envase para 30 días de tratamiento.


 

El triptófano es un aminoácido preciso para el desarrollo normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Es un aminoácido esencial. Esto significa que el cuerpo no lo puede producir, con lo que se debe conseguir de la alimentación.
Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas. El triptófano es esencial para que la glándula pineal segregue la melatonina, que es una hormona cerebral. Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.

¿Cuáles son los beneficios del Triptófano?

Hace que el cerebro segregue serotonina.
Favorece el sueño reparador.
Fabrica proteínas en el organismo (como ocurre con todos y cada uno de los aminoácidos esenciales). Asimismo ayuda a la capacitación de la vitamina B3 o Niacina. (Por cada 60 miligramos de triptófano nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina).
Bien efecto antidepresivo, relajante, calmante y tranquilizante debido a la serotonina.
Puede combatir casos de obesidad puesto que elimina la ansiedad por el alimento y al contrario de anorexia.
Anda a controlar los niveles de insulina era la sangre y por ende, mantiene a raya nuestro sistema nervioso.
Incrementa la liberación de hormonas de desarrollo.
Ayuda a mantener un correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
Calma los dolores de cabeza y migrañas.


triptofano de ana maria lajusticia

¿Qué comestibles poseen triptófano?

Entre los comestibles, especialmente ricos en triptófano, que por ende, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.
El chocolate negro también actúa en el cerebro y en el estado anímico, como lo explica Belén Ocampo, nutricionista. Este contiene un aminoácido llamado triptófano el cuál genera serotonina. Esta hormona, localizada en las neuronas del cerebro, es la responsable de controlar la depresión.

¿Qué fruta contiene triptofano?

El plátano es una de las frutas con un alto contenido en triptófano. Además de esto, debido a su aporte proteico y contenido en minerales, como el potasio o bien el magnesio, es imprescindible para el buen funcionamiento de los músculos.
Dieta variada y rica en triptófano

Es preciso insistir en la importancia de lograr llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayoría de los comestibles contienen triptófano. Sin embargo existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son:

  • Carne de pavo y pollo
  • Pescado azul
  • Lácteos
  • Piña, aguacates y ciruelas.
  • Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli.
  • Frutos secos (que además aportan magnesio y omega-3).
  • Cereales integrales y arroz integral.
  • Semillas de sésamo y calabaza.
  • Legumbres como los garbanzos, las lentejas o la soja.
  • Chocolate negro.
  • Alga espirulina.

¿Cómo se absorbe el triptofano?

Cuando el triptófano es ingerido en la dieta, este es absorbido por las paredes del intestino pasando por medio de las membranas celulares cara la sangre, en la cual una pequeña cantidad del mismo se transporta en forma libre y el resto (ochenta – noventa por ciento ) unido a la albúmina.


triptofano de ana maria lajusticia

Biosíntesis del Triptófano

El triptófano se biosintetiza en 3 etapas fundamentales: Unión entre el ácido antranílico y un éster fosfórico de ribosa con ciclización descarboxilativa, la supresión de una molécula de gliceraldehído 3-fosfato, y la condensación con una molécula de serina.
Se caracteriza por una cadena lateral con el grupo indol. Es esencial para promover la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño y el placer. Su punto isoeléctrico se sitúa a pH=5.89. La carencia de triptófano puede contribuir de forma negativa a cuadros de ansiedad, insomnio y estrés.

¿De qué forma tomar 5 HTP para dormir?


 

Dosis cada día recomendadas

La dosis inicial de 5-HTP acostumbra a ser de 50-100mg al día. Si la respuesta es inadecuada tras un par de semanas se puede incrementar hasta 100mg tres veces al día. En casos de insomnio se suele tomar cien-300mg ya antes de irse a dormir.

¿Qué vitaminas son buenas para la ansiedad?

Los mejores suplementos de vitaminas para la ansiedad
Ashwagandha (o bien Withania somnifera) Esta yerba medicinal se ha empleado a lo largo de mucho tiempo en la medicina ayurveda para reducir el estrés y la ansiedad. ...
Vitamina A. ...
Vitaminas B. ...
Manzanilla. ...
Vitamina D. ...
Ginkgo biloba. ...
Melisa. ...
Teanina.


¿Qué provoca la falta de serotonina en el cerebro?

Sin embargo, niveles bajos de este neurotransmisor pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o bien irritables. De esta manera, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas fatalista, triste, desconfiado o bien que puedas tener un ataque de pánico. Asimismo puede ocasionar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud.

¿Cuándo se debe tomar el triptofano?

Se aconseja dos comprimidos al día repartidos en el almuerzo y la cena. Tomar Triptófano con Magnesio + B6 en la cena ayuda a conciliar el sueño. Y, de forma continuada, proseguir tomando cualquiera de los complementos a base de Magnesio para aportar las necesidades diarias de este mineral.


¿Qué sucede si tenemos un déficit de triptófano?

Un aporte bajo de este nutriente puede causar una deficiencia de vitamina B3 y también incrementar el peligro de sufrir ansiedad, insomnio, estrés o depresión. Si pasas una temporada con niveles de estrés altos y prolongados, los requerimientos de triptófano son mayores.
El metabolismo del triptófano: un vínculo entre la microbiota intestinal y el cerebro

El eje intestino-cerebro, se puede acotar como una red de comunicación a 2 bandas entre el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso central. El triptófano, es un aminoácido que contribuye al desarrollo y tiene numerosas funciones en la salud tanto en animales como en humanos. Además, este aminoácido ejercita funciones moduladoras en niveles diferentes en el eje intestino-cerebro. El triptófano es el único precursor de la serotonina, neurotransmisor que participa en la modulación de la neurotransmisión central y en diversas funciones fisiológicas. Además de esto, el triptófano se puede metabolizar en quinurenina, triptamina e indol, modulando así las respuestas inmunitarias neuroendocrinas e intestinales. La repercusión de la microbiana intestinal en el metabolismo del triptófano aparece como un línea de investigación importante en relación con la modulación del metabolismo del triptófano.

Degradación y Metabolización

El triptófano puede ser metabolizado mediante diferentes vías; se oxida por la escisión del anillo de indol, así sea iniciado por el enzima triptófano 2,3-dioxigenasa (TDO), que radica eminentemente en el hígado y es inducida por corticoides2 o por el enzima llamada indolamina dos,3-dioxigenasa (IDO)3.


Efectos secundarios del Triptófano

El L-triptofano puede producir ciertos efectos secundarios como acidez, dolor de estómago, eructos y gas, náuseas, vómitos, diarrea y falta de apetito. Puede también producir dolor de cabeza, mareos, somnolencia, sequedad de la boca, visión turbia, debilidad muscular y problemas sexuales.

¿Qué es el Triptomax?

Triptomax es un complemento alimentario a base de triptófano con vitaminas del conjunto B, hierro y magnesio. El triptófano, es el principal componente de Triptomax, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo usa para segregar serotonina.
El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a nuestro cuerpo a generar serotonina.


¿Cómo aumentar la hormona de la felicidad?

Es posible activar la hormona de la felicidad mediante la nutrición rica en triptófano, puesto que la serotonina se produce gracias al triptófano, una substancia que se encuentra en distintos alimentos. Por lo tanto, el consumo de comestibles que poseen triptófano facilitan la producción natural de serotonina.

¿Cómo aumentar los niveles de serotonina?

La serotonina baña todo el cuerpo, se halla en el cerebro, en la sangre y en el sistema gastrointestinal. Nuestro organismo es capaz de sintetizarla a partir del triptófano, un aminoácido esencial que se obtiene de los alimentos y que resulta de suma importancia para el adecuado funcionamiento del cerebro.


¿Qué sucede si tomo aminoacidos antes de dormir?

Se ha comprobado que esta mayor disponibilidad de aminoácidos a lo largo del sueño nocturno acrecienta las tasas de síntesis de proteína muscular artículo-entrenamiento. Esto viene a decir que a lo largo de la noche se estimula el desarrollo de la proteína y mejora el cómputo de proteína corporal total.

¿Qué sucede si me tomo la proteína ya antes de dormir?

En trabajos recientes se muestra que la proteína consumida antes de dormir se asimila y absorbe efectivamente durante la noche, acrecentando de este modo la disponibilidad de aminoácidos plasmáticos y estimulando el desarrollo de la proteína muscular post-ejercicio durante el sueño nocturno después del ejercicio.

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