Triptofano 5 Htp

¿Qué es y para qué sirve el triptófano?

Ana Maria Lajusticia - Triptófano con magnesio + VIT B6 – 60 comprimidos. Reduce la ansiedad, el cansancio y regula el reloj interno. Apto para veganos. Envase para 30 días de tratamiento.


 

El triptófano es un aminoácido necesario para el crecimiento normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Es un aminoácido esencial. Esto significa que el cuerpo no lo puede producir, por lo que se debe conseguir de la nutrición.
Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas. El triptófano es esencial a fin de que la glándula pineal segregue la melatonina, que es una hormona cerebral. Favorece el sueño, ya que la serotonina es predecesora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.

¿Cuáles son las ventajas del Triptófano?

Hace que el cerebro segregue serotonina.
Favorece el sueño reparador.
Fabrica proteínas en el organismo (como ocurre con todos y cada uno de los aminoácidos esenciales). También ayuda a la formación de la vitamina B3 o Niacina. (Por cada sesenta miligramos de triptófano nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina).
Bien efecto antidepresivo, relajante, calmante y tranquilizante debido a la serotonina.
Puede combatir casos de obesidad puesto que suprime la ansiedad por la comida y por el contrario de anorexia.
Anda a supervisar los niveles de insulina era la sangre y por tanto, sostiene a raya nuestro sistema nervioso.
Incrementa la liberación de hormonas de desarrollo.
Ayuda a mantener un correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
Calma los dolores de cabeza y migrañas.


triptofano 5 htp

¿Qué alimentos contienen triptófano?

Entre los comestibles, especialmente ricos en triptófano, que por ende, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.
El chocolate negro también actúa en el cerebro y en el estado anímico, como lo explica Belén Ocampo, nutricionista. Este contiene un aminoácido llamado triptófano el cuál genera serotonina. Esta hormona, localizada en las neuronas del cerebro, es la encargada de controlar la depresión.

¿Qué fruta contiene triptofano?

El plátano es una de las frutas con un alto contenido en triptófano. Además de esto, debido a su aporte proteico y contenido en minerales, como el potasio o el magnesio, es imprescindible para el buen funcionamiento de los músculos.
Dieta variada y rica en triptófano

Es preciso insistir en la importancia de conseguir llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayor parte de los alimentos poseen triptófano. No obstante existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son:

  • Carne de pavo y pollo
  • Pescado azul
  • Lácteos
  • Piña, aguacates y ciruelas.
  • Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli.
  • Frutos secos (que además aportan magnesio y omega-tres).
  • Cereales integrales y arroz integral.
  • Semillas de sésamo y calabaza.
  • Legumbres como los garbanzos, las lentejas o la soja.
  • Chocolate negro.
  • Alga espirulina.

¿De qué manera se absorbe el triptofano?

En el momento en que el triptófano es ingerido en la dieta, este es absorbido por las paredes del intestino pasando por medio de las membranas celulares cara la sangre, en la que una pequeña cantidad del mismo se transporta en forma libre y el resto (ochenta – noventa por ciento ) unido a la albúmina.


triptofano 5 htp

Biosíntesis del Triptófano

El triptófano se biosintetiza en 3 etapas fundamentales: Unión entre el ácido antranílico y un éster fosfórico de ribosa con ciclización descarboxilativa, la supresión de una molécula de gliceraldehído tres-fosfato, y la condensación con una molécula de serina.
Se identifica por una cadena lateral con el conjunto indol. Es esencial para promover la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño y el placer. Su punto isoeléctrico se ubica a pH=5.89. La carencia de triptófano puede contribuir de forma negativa a cuadros de ansiedad, insomnio y estrés.

¿De qué forma tomar 5 HTP para dormir?


 

Dosis al día recomendadas

La dosis inicial de 5-HTP suele ser de 50-100mg al día. Si la contestación es inadecuada tras un par de semanas se puede acrecentar hasta 100mg tres veces al día. En casos de insomnio se acostumbra a tomar 100-300mg ya antes de irse a dormir.

¿Qué vitaminas son buenas para la ansiedad?

Los mejores suplementos de vitaminas para la ansiedad
Ashwagandha (o Withania somnifera) Esta hierba medicinal se ha empleado a lo largo de bastante tiempo en la medicina aiurveda para reducir el estrés y la ansiedad. ...
Vitamina A. ...
Vitaminas B. ...
Manzanilla. ...
Vitamina D. ...
Ginkgo biloba. ...
Melisa. ...
Teanina.


¿Qué provoca la carencia de serotonina en el cerebro?

No obstante, niveles bajos de este neurotransmisor pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o irritables. De esta forma, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas fatalista, triste, desconfiado o bien que puedas tener un acceso de pánico. También puede ocasionar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud.

¿Cuándo se debe tomar el triptofano?

Se recomienda dos comprimidos al día repartidos en el almuerzo y la cena. Tomar Triptófano con Magnesio + B6 en la cena ayuda a conciliar el sueño. Y, de forma continuada, seguir tomando cualquiera de los complementos a base de Magnesio para aportar las necesidades cada día de este mineral.


¿Qué pasa si tenemos un déficit de triptófano?

Un aporte bajo de este nutriente puede causar una deficiencia de vitamina B3 e incrementar el peligro de sufrir ansiedad, insomnio, agobio o bien depresión. Si pasas una temporada con niveles de agobio altos y prolongados, los requerimientos de triptófano son mayores.
El metabolismo del triptófano: un vínculo entre la microbiota intestinal y el cerebro

El eje intestino-cerebro, se puede delimitar como una red de comunicación bilateral entre el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso. El triptófano, es un aminoácido que contribuye al desarrollo y tiene numerosas funciones en la salud tanto en animales como en humanos. Además, este aminoácido ejerce funciones moduladoras en diferentes niveles en el eje intestino-cerebro. El triptófano es el único precursor de la serotonina, neurotransmisor que participa en la modulación de la neurotransmisión central y en diferentes funciones fisiológicas. Además, el triptófano se puede metabolizar en quinurenina, triptamina e indol, modulando de este modo las respuestas inmunitarias neuroendocrinas y también intestinales. La influencia de la microbiana intestinal en el metabolismo del triptófano aparece como un línea de investigación esencial con relación a la modulación del metabolismo del triptófano.

Degradación y Metabolización

El triptófano puede ser metabolizado por medio de diferentes vías; se oxida por la escisión del anillo de indol, ya sea iniciado por el enzima triptófano dos,3-dioxigenasa (TDO), que radica principalmente en el hígado y es inducida por corticoides2 o bien por el enzima llamada indolamina 2,3-dioxigenasa (IDO)3.


Efectos secundarios del Triptófano

El L-triptofano puede generar algunos efectos secundarios como acidez, dolor de estómago, eructos y gas, náuseas, vómitos, diarrea y falta de hambre. Puede asimismo producir dolor de cabeza, mareos, somnolencia, sequedad de la boca, visión turbia, debilidad muscular y inconvenientes sexuales.

¿Qué es el Triptomax?

Triptomax es un complemento alimentario a base de triptófano con vitaminas del conjunto B, hierro y magnesio. El triptófano, es el principal componente de Triptomax, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo utiliza para segregar serotonina.
El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a nuestro cuerpo a generar serotonina.


¿De qué manera aumentar la hormona de la felicidad?

Es posible activar la hormona de la felicidad mediante la nutrición rica en triptófano, puesto que la serotonina se genera gracias al triptófano, una sustancia que se encuentra en distintos comestibles. En consecuencia, el consumo de comestibles que poseen triptófano facilitan la producción natural de serotonina.

¿De qué manera aumentar los niveles de serotonina?

La serotonina baña todo el cuerpo, se encuentra en el cerebro, en la sangre y en el sistema gastrointestinal. Nuestro organismo es capaz de sintetizarla a partir del triptófano, un aminoácido esencial que se consigue de los comestibles y que resulta de suma importancia para el adecuado funcionamiento del cerebro.


¿Qué ocurre si tomo aminoacidos ya antes de dormir?

Se ha comprobado que esta mayor disponibilidad de aminoácidos durante el sueño nocturno incrementa las tasas de síntesis de proteína muscular artículo-adiestramiento. Esto viene a decir que a lo largo de la noche se estimula el desarrollo de la proteína y mejora el cómputo de proteína corporal total.

¿Qué sucede si me tomo la proteína ya antes de dormir?

En trabajos recientes se muestra que la proteína consumida ya antes de dormir se asimila y absorbe ciertamente durante la noche, incrementando de esta forma la disponibilidad de aminoácidos plasmáticos y estimulando el desarrollo de la proteína muscular post-ejercicio a lo largo del sueño nocturno tras el ejercicio.

Para más información mire aquí


Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir