Suplemento Triptofano Solgar

¿Qué es y para qué sirve el triptófano?

Ana Maria Lajusticia - Triptófano con magnesio + VIT B6 – 60 comprimidos. Reduce la ansiedad, el cansancio y regula el reloj interno. Apto para veganos. Envase para 30 días de tratamiento.


 

El triptófano es un aminoácido necesario para el desarrollo normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Es un aminoácido esencial. Esto significa que el cuerpo no lo puede generar, con lo que se debe obtener de la nutrición.
Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas. El triptófano es esencial para que la glándula pineal segregue la melatonina, que es una hormona cerebral. Favorece el sueño, ya que la serotonina es predecesora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.

¿Cuáles son los beneficios del Triptófano?

Hace que el cerebro segregue serotonina.
Favorece el sueño reparador.
Fabrica proteínas en el organismo (como ocurre con todos y cada uno de los aminoácidos esenciales). También ayuda a la capacitación de la vitamina B3 o Niacina. (Por cada 60 miligramos de triptófano nuestro cuerpo realiza 1 mg. de Niacina).
Bien efecto antidepresivo, relajante, ansiolítico y tranquilizante debido a la serotonina.
Puede combatir casos de obesidad en tanto que suprime la ansiedad por la comida y por el contrario de anorexia.
Anda a controlar los niveles de insulina era la sangre y por lo tanto, mantiene a raya nuestro sistema inquieto.
Incrementa la liberación de hormonas de crecimiento.
Ayuda a mantener un correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
Alivia los dolores de cabeza y jaquecas.


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¿Qué alimentos contienen triptófano?

Entre los alimentos, singularmente ricos en triptófano, que por tanto, aumentan los niveles de serotonina, se hallan el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.
El chocolate negro también actúa en el cerebro y en el estado de ánimo, como lo explica Belén Ocampo, nutricionista. Este contiene un aminoácido llamado triptófano el cuál genera serotonina. Esta hormona, localizada en las neuronas del cerebro, es la responsable de supervisar la depresión.

¿Qué fruta contiene triptofano?

El plátano es una de las frutas con un alto contenido en triptófano. Además de esto, debido a su aporte proteico y contenido en minerales, como el potasio o el magnesio, es imprescindible para el buen funcionamiento de los músculos.
Dieta variada y rica en triptófano

Es preciso insistir en la importancia de conseguir llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayoría de los comestibles contienen triptófano. Sin embargo existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son:

  • Carne de pavo y pollo
  • Pescado azul
  • Lácteos
  • Piña, aguacates y ciruelas.
  • Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli.
  • Frutos secos (que además aportan magnesio y omega-3).
  • Cereales integrales y arroz integral.
  • Semillas de sésamo y calabaza.
  • Legumbres como los garbanzos, las lentejas o bien la soja.
  • Chocolate negro.
  • Alga espirulina.

¿De qué manera se absorbe el triptofano?

En el momento en que el triptófano es ingerido en la dieta, éste es absorbido por las paredes del intestino pasando a través de las membranas celulares hacia la sangre, en la que una pequeña cantidad del mismo se transporta en forma libre y el resto (80 – 90 por cien ) unido a la albúmina.


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Biosíntesis del Triptófano

El triptófano se biosintetiza en 3 etapas fundamentales: Unión entre el ácido antranílico y un éster fosfórico de ribosa con ciclización descarboxilativa, la eliminación de una molécula de gliceraldehído tres-fosfato, y la condensación con una molécula de serina.
Se caracteriza por una cadena lateral con el conjunto indol. Es esencial para fomentar la liberación del neurotransmisor serotonina, implicado en la regulación del sueño y el placer. Su punto isoeléctrico se sitúa a pH=5.89. La carencia de triptófano puede contribuir negativamente a cuadros de ansiedad, insomnio y estrés.

¿De qué manera tomar cinco HTP para dormir?


 

Dosis al día recomendadas

La dosis inicial de cinco-HTP acostumbra a ser de cincuenta-100mg al día. Si la contestación es inapropiada tras un par de semanas se puede acrecentar hasta 100mg 3 veces al día. En casos de insomnio se suele tomar cien-300mg antes de irse a dormir.

¿Qué vitaminas son buenas para la ansiedad?

Los mejores suplementos de vitaminas para la ansiedad
Ashwagandha (o Withania somnifera) Esta yerba medicinal se ha utilizado a lo largo de mucho tiempo en la medicina ayurveda para reducir el agobio y la ansiedad. ...
Vitamina A. ...
Vitaminas B. ...
Manzanilla. ...
Vitamina D. ...
Ginkgo biloba. ...
Melisa. ...
Teanina.


¿Qué provoca la carencia de serotonina en el cerebro?

No obstante, niveles bajos de este neurotransmisor pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o irritables. Así, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas fatalista, triste, desconfiado o bien que puedas tener un acceso de pánico. Asimismo puede ocasionar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud.

¿En qué momento se debe tomar el triptofano?

Se aconseja dos comprimidos al día repartidos en el almuerzo y la cena. Tomar Triptófano con Magnesio + B6 en la cena ayuda a conciliar el sueño. Y, de forma continuada, seguir tomando cualquiera de los complementos a base de Magnesio para aportar las necesidades diarias de este mineral.


¿Qué sucede si tenemos un déficit de triptófano?

Un aporte bajo de este nutriente puede ocasionar una deficiencia de vitamina B3 e acrecentar el riesgo de sufrir ansiedad, insomnio, estrés o depresión. Si pasas una temporada con niveles de agobio altos y prolongados, los requerimientos de triptófano son mayores.
El metabolismo del triptófano: un vínculo entre la microbiota intestinal y el cerebro

El eje intestino-cerebro, se puede definir como una red de comunicación bilateral entre el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso central. El triptófano, es un aminoácido que contribuye al crecimiento y tiene numerosas funciones en la salud tanto en animales como en humanos. Además de esto, este aminoácido ejercita funciones moduladoras en niveles diferentes en el eje intestino-cerebro. El triptófano es el único predecesor de la serotonina, neurotransmisor que participa en la modulación de la neurotransmisión central y en diversas funciones fisiológicas. Además de esto, el triptófano se puede metabolizar en quinurenina, triptamina y también indol, modulando así las respuestas inmunitarias neuroendocrinas y también intestinales. La repercusión de la microbiana intestinal en el metabolismo del triptófano aparece como un línea de investigación esencial en relación con la modulación del metabolismo del triptófano.

Degradación y Metabolización

El triptófano puede ser metabolizado a través de diferentes vías; se oxida por la escisión del anillo de indol, así sea comenzado por el enzima triptófano dos,3-dioxigenasa (TDO), que radica eminentemente en el hígado y es inducida por corticoides2 o por el enzima llamada indolamina 2,3-dioxigenasa (IDO)3.


Efectos secundarios del Triptófano

El L-triptofano puede generar ciertos efectos secundarios tales como acidez, dolor de estómago, eructos y gas, náuseas, vómitos, diarrea y falta de hambre. Puede también producir dolor de cabeza, mareos, somnolencia, sequedad de la boca, visión borrosa, debilidad muscular y problemas sexuales.

¿Qué es el Triptomax?

Triptomax es un complemento alimentario a base de triptófano con vitaminas del conjunto B, hierro y magnesio. El triptófano, es el principal componente de Triptomax, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo utiliza para segregar serotonina.
El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a nuestro cuerpo a producir serotonina.


¿De qué forma aumentar la hormona de la dicha?

Es posible activar la hormona de la dicha mediante la nutrición rica en triptófano, en tanto que la serotonina se genera gracias al triptófano, una substancia que se halla en diversos comestibles. Por ende, el consumo de alimentos que contienen triptófano facilitan la producción natural de serotonina.

¿Cómo aumentar los niveles de serotonina?

La serotonina baña todo el cuerpo, se halla en el cerebro, en la sangre y en el sistema gastrointestinal. Nuestro organismo es capaz de sintetizarla a partir del triptófano, un aminoácido esencial que se consigue de los alimentos y que resulta de suma importancia para el correcto funcionamiento del cerebro.


¿Qué pasa si tomo aminoacidos antes de dormir?

Se ha comprobado que esta mayor disponibilidad de aminoácidos durante el sueño nocturno acrecienta las tasas de síntesis de proteína muscular blog post-adiestramiento. Esto viene a decir que durante la noche se estimula el desarrollo de la proteína y mejora el cómputo de proteína anatómico total.

¿Qué pasa si me tomo la proteína ya antes de dormir?

En trabajos recientes se muestra que la proteína consumida antes de dormir se digiere y absorbe efectivamente a lo largo de la noche, acrecentando de este modo la disponibilidad de aminoácidos plasmáticos y estimulando el crecimiento de la proteína muscular blog post-ejercicio durante el sueño nocturno después del ejercicio.

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