Exceso Triptofano

¿Qué es y para qué vale el triptófano?

Ana Maria Lajusticia - Triptófano con magnesio + VIT B6 – 60 comprimidos. Reduce la ansiedad, el cansancio y regula el reloj interno. Apto para veganos. Envase para 30 días de tratamiento.


 

El triptófano es un aminoácido preciso para el desarrollo normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Es un aminoácido esencial. Esto significa que el cuerpo no lo puede generar, con lo que se debe conseguir de la alimentación.
Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus proteínas. El triptófano es esencial a fin de que la glándula pineal segregue la melatonina, que es una hormona cerebral. Favorece el sueño, ya que la serotonina es predecesora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.

¿Cuáles son los beneficios del Triptófano?

Hace que el cerebro segregue serotonina.
Favorece el sueño reparador.
Fabrica proteínas en el organismo (como ocurre con todos los aminoácidos esenciales). También ayuda a la capacitación de la vitamina B3 o Niacina. (Por cada 60 miligramos de triptófano nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina).
Bien efecto antidepresivo, relajante, ansiolítico y tranquilizante debido a la serotonina.
Puede combatir casos de obesidad puesto que suprime la ansiedad por el alimento y por contra de anorexia.
Anda a controlar los niveles de insulina era la sangre y por consiguiente, mantiene a raya nuestro sistema nervioso.
Incrementa la liberación de hormonas de crecimiento.
Ayuda a sostener un correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
Calma los cefaleas y migrañas.


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¿Qué alimentos contienen triptófano?

Entre los alimentos, especialmente ricos en triptófano, que en consecuencia, aumentan los niveles de serotonina, se hallan el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.
El chocolate negro también actúa en el cerebro y en el estado anímico, como lo explica Belén Ocampo, nutricionista. Este contiene un aminoácido llamado triptófano el cuál genera serotonina. Esta hormona, localizada en las neuronas del cerebro, es la encargada de controlar la depresión.

¿Qué fruta contiene triptofano?

El plátano es una de las frutas con un alto contenido en triptófano. Además de esto, debido a su aporte proteico y contenido en minerales, como el potasio o el magnesio, es indispensable para el buen funcionamiento de los músculos.
Dieta variada y rica en triptófano

Es preciso insistir en la importancia de lograr llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayoría de los alimentos contienen triptófano. No obstante existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son:

  • Carne de pavo y pollo
  • Pescado azul
  • Lácteos
  • Piña, aguacates y ciruelas.
  • Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli.
  • Frutos secos (que además aportan magnesio y omega-3).
  • Cereales integrales y arroz integral.
  • Semillas de sésamo y calabaza.
  • Legumbres como los garbanzos, las lentejas o bien la soja.
  • Chocolate negro.
  • Alga espirulina.

¿Cómo se absorbe el triptofano?

Cuando el triptófano es ingerido en la dieta, éste es absorbido por las paredes del intestino pasando por medio de las membranas celulares cara la sangre, en la que una pequeña cantidad del mismo se transporta en forma libre y el resto (ochenta – noventa por cien ) unido a la albúmina.


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Biosíntesis del Triptófano

El triptófano se biosintetiza en tres etapas fundamentales: Unión entre el ácido antranílico y un éster fosfórico de ribosa con ciclización descarboxilativa, la supresión de una molécula de gliceraldehído 3-fosfato, y la condensación con una molécula de serina.
Se caracteriza por una cadena lateral con el conjunto indol. Es esencial para fomentar la liberación del neurotransmisor serotonina, implicado en la regulación del sueño y el placer. Su punto isoeléctrico se sitúa a pH=5.89. La falta de triptófano puede contribuir negativamente a cuadros de ansiedad, insomnio y estrés.

¿De qué manera tomar cinco HTP para dormir?


 

Dosis cada día recomendadas

La dosis inicial de 5-HTP acostumbra a ser de cincuenta-100mg al día. Si la respuesta es inapropiada tras dos semanas se puede incrementar hasta 100mg 3 veces al día. En casos de insomnio se suele tomar cien-300mg antes de irse a dormir.

¿Qué vitaminas son buenas para la ansiedad?

Los mejores suplementos de vitaminas para la ansiedad
Ashwagandha (o Withania somnifera) Esta hierba medicinal se ha usado a lo largo de bastante tiempo en la medicina ayurveda para reducir el agobio y la ansiedad. ...
Vitamina A. ...
Vitaminas B. ...
Manzanilla. ...
Vitamina D. ...
Ginkgo biloba. ...
Melisa. ...
Teanina.


¿Qué provoca la falta de serotonina en el cerebro?

No obstante, niveles bajos de este neurotransmisor pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o irritables. De esta forma, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas pesimista, triste, desconfiado o que puedas tener un ataque de pánico. También puede ocasionar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud.

¿Cuándo se debe tomar el triptofano?

Se recomienda dos comprimidos al día repartidos en el almuerzo y la cena. Tomar Triptófano con Magnesio + B6 en la cena ayuda a conciliar el sueño. Y, de forma continuada, seguir tomando cualquiera de los complementos a base de Magnesio para aportar las necesidades diarias de este mineral.


¿Qué sucede si tenemos un déficit de triptófano?

Un aporte bajo de este nutriente puede ocasionar una deficiencia de vitamina B3 e incrementar el riesgo de sufrir ansiedad, insomnio, estrés o depresión. Si pasas una temporada con niveles de estrés altos y prolongados, los requerimientos de triptófano son mayores.
El metabolismo del triptófano: un vínculo entre la microbiota intestinal y el cerebro

El eje intestino-cerebro, se puede acotar como una red de comunicación bilateral entre el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso. El triptófano, es un aminoácido que contribuye al crecimiento y tiene numerosas funciones en la salud tanto en animales como en humanos. Además, este aminoácido ejercita funciones moduladoras en diferentes niveles en el eje intestino-cerebro. El triptófano es el único predecesor de la serotonina, neurotransmisor que participa en la modulación de la neurotransmisión central y en diversas funciones fisiológicas. Además de esto, el triptófano se puede metabolizar en quinurenina, triptamina e indol, modulando de esta manera las contestaciones inmunitarias neuroendocrinas y también intestinales. La influencia de la microbiana intestinal en el metabolismo del triptófano aparece como un línea de investigación importante con relación a la modulación del metabolismo del triptófano.

Degradación y Metabolización

El triptófano puede ser metabolizado a través de diferentes vías; se oxida por la escisión del anillo de indol, ya sea comenzado por el enzima triptófano dos,3-dioxigenasa (TDO), que reside eminentemente en el hígado y es inducida por corticoides2 o por el enzima llamada indolamina dos,3-dioxigenasa (IDO)3.


Efectos secundarios del Triptófano

El L-triptofano puede generar ciertos efectos secundarios como acidez, dolor estomacal, eructos y gas, náuseas, vómitos, diarrea y falta de hambre. Puede también generar dolor de cabeza, mareos, somnolencia, sequedad de la boca, visión borrosa, debilidad muscular y problemas sexuales.

¿Qué es el Triptomax?

Triptomax es un complemento alimentario a base de triptófano con vitaminas del grupo B, hierro y magnesio. El triptófano, es el principal componente de Triptomax, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo utiliza para segregar serotonina.
El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a nuestro cuerpo a producir serotonina.


¿Cómo acrecentar la hormona de la dicha?

Es posible activar la hormona de la felicidad a través de la nutrición rica en triptófano, puesto que la serotonina se produce merced al triptófano, una substancia que se encuentra en distintos alimentos. Por consiguiente, el consumo de alimentos que contienen triptófano facilitan la producción natural de serotonina.

¿De qué manera aumentar los niveles de serotonina?

La serotonina baña todo el cuerpo, se halla en el cerebro, en la sangre y en el sistema gastrointestinal. Nuestro organismo es capaz de sintetizarla a partir del triptófano, un aminoácido esencial que se obtiene de los alimentos y que resulta de gran importancia para el correcto funcionamiento del cerebro.


¿Qué pasa si tomo aminoacidos antes de dormir?

Se ha comprobado que esta mayor disponibilidad de aminoácidos a lo largo del sueño nocturno incrementa las tasas de síntesis de proteína muscular blog post-entrenamiento. Esto viene a decir que durante la noche se estimula el desarrollo de la proteína y mejora el cómputo de proteína corporal total.

¿Qué sucede si me tomo la proteína ya antes de dormir?

En trabajos recientes se muestra que la proteína consumida ya antes de dormir se digiere y absorbe ciertamente a lo largo de la noche, incrementando de este modo la disponibilidad de aminoácidos plasmáticos y estimulando el crecimiento de la proteína muscular artículo-ejercicio a lo largo del sueño nocturno tras el ejercicio.

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