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¿Qué es y para qué sirve el triptófano?

Ana Maria Lajusticia - Triptófano con magnesio + VIT B6 – 60 comprimidos. Reduce la ansiedad, el cansancio y regula el reloj interno. Apto para veganos. Envase para 30 días de tratamiento.


 

El triptófano es un aminoácido necesario para el crecimiento normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Es un aminoácido esencial. Esto significa que el cuerpo no lo puede producir, por lo que se debe obtener de la nutrición.
Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus proteínas. El triptófano es esencial para que la glándula pineal segregue la melatonina, que es una hormona cerebral. Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.

¿Cuáles son los beneficios del Triptófano?

Hace que el cerebro segregue serotonina.
Favorece el sueño reparador.
Fabrica proteínas en el organismo (como ocurre con todos y cada uno de los aminoácidos esenciales). También ayuda a la capacitación de la vitamina B3 o Niacina. (Por cada sesenta miligramos de triptófano nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina).
Bien efecto antidepresivo, relajante, ansiolítico y tranquilizante debido a la serotonina.
Puede combatir casos de obesidad puesto que suprime la ansiedad por el alimento y por el contrario de anorexia.
Anda a supervisar los niveles de insulina era la sangre y por lo tanto, sostiene a raya nuestro sistema inquieto.
Acrecienta la liberación de hormonas de desarrollo.
Ayuda a mantener un correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
Calma los dolores de cabeza y jaquecas.


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¿Qué comestibles contienen triptófano?

Entre los alimentos, en especial ricos en triptófano, que por ende, aumentan los niveles de serotonina, se hallan el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.
El chocolate negro asimismo actúa en el cerebro y en el estado anímico, como lo explica Belén Ocampo, dietista. Este contiene un aminoácido llamado triptófano el cuál genera serotonina. Esta hormona, localizada en las neuronas del cerebro, es la encargada de supervisar la depresión.

¿Qué fruta contiene triptofano?

El plátano es una de las frutas con un alto contenido en triptófano. Además, debido a su aporte proteico y contenido en minerales, como el potasio o el magnesio, es imprescindible para el buen funcionamiento de los músculos.
Dieta variada y rica en triptófano

Es necesario insistir en la importancia de lograr llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayor parte de los alimentos poseen triptófano. Sin embargo existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son:

  • Carne de pavo y pollo
  • Pescado azul
  • Lácteos
  • Piña, aguacates y ciruelas.
  • Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli.
  • Frutos secos (que además aportan magnesio y omega-tres).
  • Cereales integrales y arroz integral.
  • Semillas de sésamo y calabaza.
  • Legumbres como los garbanzos, las lentejas o la soja.
  • Chocolate negro.
  • Alga espirulina.

¿De qué manera se absorbe el triptofano?

Cuando el triptófano es ingerido en la dieta, este es absorbido por las paredes del intestino pasando por medio de las membranas celulares cara la sangre, en la cual una pequeña cantidad del mismo se transporta en forma libre y el resto (ochenta – 90 por cien ) unido a la albúmina.


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Biosíntesis del Triptófano

El triptófano se biosintetiza en 3 etapas fundamentales: Unión entre el ácido antranílico y un éster fosfórico de ribosa con ciclización descarboxilativa, la supresión de una molécula de gliceraldehído tres-fosfato, y la condensación con una molécula de serina.
Se caracteriza por una cadena lateral con el grupo indol. Es esencial para fomentar la liberación del neurotransmisor serotonina, implicado en la regulación del sueño y el placer. Su punto isoeléctrico se sitúa a pH=5.89. La carencia de triptófano puede contribuir de forma negativa a cuadros de ansiedad, insomnio y estrés.

¿De qué forma tomar 5 HTP para dormir?


 

Dosis cada día recomendadas

La dosis inicial de cinco-HTP acostumbra a ser de cincuenta-100mg al día. Si la respuesta es inadecuada tras dos semanas se puede acrecentar hasta 100mg 3 veces al día. En casos de insomnio se acostumbra a tomar cien-300mg antes de irse a dormir.

¿Qué vitaminas son buenas para la ansiedad?

Los mejores suplementos de vitaminas para la ansiedad
Ashwagandha (o Withania somnifera) Esta hierba medicinal se ha empleado durante mucho tiempo en la medicina aiurveda para reducir el estrés y la ansiedad. ...
Vitamina A. ...
Vitaminas B. ...
Manzanilla. ...
Vitamina D. ...
Ginkgo biloba. ...
Melisa. ...
Teanina.


¿Qué provoca la falta de serotonina en el cerebro?

Sin embargo, niveles bajos de este neurotransmisor pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o irritables. Así, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas pesimista, triste, desconfiado o que puedas tener un ataque de pánico. Asimismo puede causar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud.

¿En qué momento se debe tomar el triptofano?

Se recomienda dos comprimidos al día repartidos en el almuerzo y la cena. Tomar Triptófano con Magnesio + B6 en la cena ayuda a conciliar el sueño. Y, de forma continuada, continuar tomando cualquiera de los complementos a base de Magnesio para aportar las necesidades al día de este mineral.


¿Qué sucede si tenemos un déficit de triptófano?

Un aporte bajo de este nutriente puede ocasionar una deficiencia de vitamina B3 y también incrementar el peligro de sufrir ansiedad, insomnio, agobio o depresión. Si pasas una temporada con niveles de estrés altos y prolongados, los requerimientos de triptófano son mayores.
El metabolismo del triptófano: un vínculo entre la microbiota intestinal y el cerebro

El eje intestino-cerebro, se puede acotar como una red de comunicación bilateral entre el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso. El triptófano, es un aminoácido que contribuye al crecimiento y tiene numerosas funciones en la salud tanto en animales como en humanos. Además de esto, este aminoácido ejerce funciones moduladoras en niveles diferentes en el eje intestino-cerebro. El triptófano es el único predecesor de la serotonina, neurotransmisor que participa en la modulación de la neurotransmisión central y en distintas funciones fisiológicas. Además de esto, el triptófano se puede metabolizar en quinurenina, triptamina e indol, modulando de este modo las contestaciones inmunitarias neuroendocrinas y también intestinales. La influencia de la microbiana intestinal en el metabolismo del triptófano aparece como un línea de investigación esencial con relación a la modulación del metabolismo del triptófano.

Degradación y Metabolización

El triptófano puede ser metabolizado a través de diferentes vías; se oxida por la escisión del anillo de indol, así sea empezado por el enzima triptófano dos,3-dioxigenasa (TDO), que reside principalmente en el hígado y es inducida por corticoides2 o por el enzima llamada indolamina 2,3-dioxigenasa (IDO)3.


Efectos secundarios del Triptófano

El L-triptofano puede generar ciertos efectos secundarios como acidez, dolor estomacal, eructos y gas, náuseas, vómitos, diarrea y falta de hambre. Puede asimismo producir cefalea, mareos, somnolencia, sequedad de la boca, visión borrosa, debilidad muscular y problemas sexuales.

¿Qué es el Triptomax?

Triptomax es un complemento alimenticio a base de triptófano con vitaminas del grupo B, hierro y magnesio. El triptófano, es el principal componente de Triptomax, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo utiliza para segregar serotonina.
El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a nuestro cuerpo a producir serotonina.


¿De qué forma aumentar la hormona de la felicidad?

Es posible activar la hormona de la felicidad a través de la alimentación rica en triptófano, en tanto que la serotonina se produce gracias al triptófano, una sustancia que se encuentra en diferentes comestibles. Por lo tanto, el consumo de alimentos que poseen triptófano facilitan la producción natural de serotonina.

¿Cómo acrecentar los niveles de serotonina?

La serotonina baña todo el cuerpo, se halla en el cerebro, en la sangre y en el sistema gastrointestinal. Nuestro organismo es capaz de sintetizarla desde el triptófano, un aminoácido esencial que se consigue de los alimentos y que resulta de suma importancia para el correcto funcionamiento del cerebro.


¿Qué pasa si tomo aminoacidos antes de dormir?

Se ha comprobado que esta mayor disponibilidad de aminoácidos a lo largo del sueño nocturno incrementa las tasas de síntesis de proteína muscular post-entrenamiento. Esto viene a decir que durante la noche se estimula el crecimiento de la proteína y mejora el balance de proteína corporal total.

¿Qué sucede si me tomo la proteína antes de dormir?

En trabajos recientes se muestra que la proteína consumida antes de dormir se asimila y absorbe ciertamente a lo largo de la noche, acrecentando de este modo la disponibilidad de aminoácidos plasmáticos y estimulando el desarrollo de la proteína muscular artículo-ejercicio durante el sueño nocturno después del ejercicio.

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